JAKARTA, SJP — Minum air putih dalam jumlah yang cukup merupakan kunci menjaga keseimbangan dan fungsi tubuh. Namun, banyak orang masih bertanya-tanya: sebenarnya, berapa banyak air yang ideal untuk diminum setiap hari?
Menurut Departemen Nutrisi dan Dietetika Universitas Ho Chi Minh, Vietnam, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi cuaca, dan status kesehatan memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan tubuh. Secara umum, rekomendasinya adalah 30–40 mililiter air per kilogram berat badan per hari.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 50 kilogram membutuhkan sekitar 1,5–2 liter air per hari. Namun, kebutuhan ini bisa meningkat ketika seseorang berolahraga, banyak berkeringat, atau berada di lingkungan bersuhu panas.
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah tubuh Anda cukup terhidrasi adalah dengan memperhatikan warna urine. Urine berwarna kuning pucat atau bening menandakan tubuh mendapat cukup cairan, sementara warna gelap menandakan Anda perlu menambah asupan air.
Manfaat Minum Air yang Cukup
-
Menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi organ vital.
-
Membantu detoksifikasi alami melalui ginjal, sekaligus mencegah terbentuknya batu ginjal.
-
Menjaga kesehatan kulit, membuatnya tetap lembap dan segar.
-
Meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak, mencegah kelelahan mental.
-
Mendukung program penurunan berat badan, karena air membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat metabolisme.
Mendengarkan sinyal tubuh dan membiasakan diri minum air secara teratur adalah langkah sederhana, tetapi efektif, untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. (**)
Editor : Rizqi Ardian
Sumber: Beritasatu.com
Sumber : Suara Jatim Post & Berita Terbaru
