JAKARTA,SJP – Menjalani puasa Ramadan tidak hanya membutuhkan kesiapan mental dan spiritual, tetapi juga perlu didukung dengan pola makan yang tepat. Perubahan waktu makan, jam tidur, dan aktivitas harian selama Ramadan dapat memengaruhi kondisi fisik. Karena itu, memilih makanan yang sesuai sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan mampu beradaptasi dengan baik.
Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Oleh sebab itu, kualitas makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka menjadi faktor utama dalam menjaga stamina. Makanan yang tepat dapat membantu tubuh menyimpan energi lebih lama, menjaga konsentrasi, serta mendukung aktivitas dan ibadah sepanjang hari.
Jenis Makanan yang Dianjurkan saat Puasa:
1. Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama
Karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, roti gandum, kentang, dan biji-bijian utuh dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan membantu menjaga stamina lebih lama.
2. Protein untuk menjaga kekuatan tubuh
Protein membantu menjaga daya tahan tubuh dan massa otot. Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, ayam tanpa lemak, tahu, tempe, susu, dan yogurt.
3. Makanan tinggi serat agar kenyang lebih lama
Serat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik.
4. Lemak sehat sebagai cadangan energi
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun membantu menyediakan energi tambahan dan menjaga tubuh tetap bertenaga.
5. Buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi
Buah dan sayuran seperti semangka, jeruk, mentimun, dan tomat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
6. Menu sahur yang seimbang dan bergizi
Menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran agar energi bertahan lebih lama selama puasa.
7. Menghindari makanan yang dapat mengganggu stamina
Batasi makanan tinggi gula, makanan olahan, makanan asin, dan gorengan karena dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan mudah haus.
Selain memilih jenis makanan yang tepat, cara makan juga perlu diperhatikan. Pola makan seimbang membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal makan selama Ramadan sehingga puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal. (**)
Sumber: beritasatu.com
Penulis: Febiana Dendo Ngara, Mahasiswa Magang Unitri.
Editor: Danu
. Sumber : Suara Jatim Post & Berita Terbaru
